Пять основ активного долголетия: советы гериатра Остапенко
Врач-гериатр Валентина Остапенко в беседе с KP.RU перечислила ключевые условия для сохранения активности после 50 лет. По её словам, важно следить за рационом, пить достаточно воды, высыпаться, двигаться и поддерживать социальные контакты.
Специалист посоветовала убрать из меню продукты с высоким гликемическим индексом, исключить бесконечные перекусы и обратить внимание на достаточное количество белков и полезных жиров. Она подчеркнула, что белковая пища должна присутствовать в каждом основном приёме пищи.
Сколько нужно спать после 50 лет?
Не менее важен полноценный отдых. Остапенко рекомендует спать минимум семь часов, отправляться в кровать до 23:00, соблюдать распорядок дня, откладывать гаджеты перед сном и следить, чтобы в комнате было прохладно.
Из-за естественной убыли мышечной ткани с возрастом врач настаивает на включении силовых тренировок. Начинать лучше с упражнений, где используется собственный вес, занимаясь под присмотром инструктора ЛФК. Тем, кто много сидит, она советует периодически вставать и делать разминку.
Вопросы и ответы
Какие продукты нужно исключить из рациона после 50 лет?
Врач-гериатр Валентина Остапенко советует убрать из меню продукты с высоким гликемическим индексом, а также исключить бесконечные перекусы. Вместо этого важно обеспечить достаточное количество белков и полезных жиров, причём белковая пища должна быть в каждом основном приёме пищи.
Сколько часов сна рекомендуется после 50 лет и какие условия для этого важны?
Специалист рекомендует спать минимум семь часов, ложиться до 23:00, соблюдать распорядок дня, откладывать гаджеты перед сном и следить, чтобы в комнате было прохладно. Эти условия помогают сохранить активность и здоровье после 50 лет.
Какие упражнения советует врач для людей старше 50 лет, особенно для тех, кто много сидит?
Валентина Остапенко настаивает на включении силовых тренировок из-за естественной убыли мышечной ткани. Начинать лучше с упражнений с собственным весом под присмотром инструктора ЛФК. Тем, кто много сидит, она советует периодически вставать и делать разминку.
